大人気の料理研究家「だれウマ」さん。
YouTubeで美味しいレシピを紹介するだけでなく、そのバキバキに鍛え上げられた筋肉美も話題ですよね。
なんとそのYouTubeの登録者数は180万以上です。
美味しいものをたくさん食べているはずなのに、どうしてあんなにかっこいい肉体を維持できるのでしょうか。
今回は、だれウマさんの美しい筋肉を作る筋トレ方法や、美味しく痩せられる魔法のようなレシピ、そして気になる身長・体重まで、徹底的に深掘りしていきます！
だれウマの肉体の筋肉がすごい！
だれウマさんの肉体は、ただ細マッチョというレベルではなく、本格的なボディビルダーの筋肉です。
実際に、2023年に開催されたフィットネスコンテスト「FWJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC」のボディビルヘビー級で1位に輝くほどの素晴らしい実績を持っています。
料理研究家という職業柄、試食などでカロリーを摂りすぎないか心配になりますが、ご自身でしっかりコントロールされているのがすごいところですね。
一方で、大会に出ない一般の人からすると「あそこまでムキムキにならなくてもいいかな」と思うかもしれませんが、目標に向かってストイックに努力する姿勢には素直に脱帽します。
冬の少しふっくらしたお腹から、夏のバキバキな腹筋への衝撃的なビフォーアフター写真がSNSで公開された際には、ネット上で「すごい変化！」「めっちゃ凄い」と大きな反響を呼びました。
腕周りも42cmあるそうで、日々の積み重ねがこの圧倒的な肉体を作り上げているのだと感じます。
だれウマの美しい筋肉と肉体を作る筋トレ方法とは
あの美しい肉体を維持するため、だれウマさんは独自の筋トレメニューを実践しています。
特に注目なのが、1日たった16分で完了する腹筋トレーニングです。
「デッドバグ」や「バイシクルクランチ」など5種目を各50秒、4セット行うだけで、引き締まった腹筋を作ることができるそうです。
たった16分で本当に効果があるの？と疑う声もあるかもしれません。
でも実際にありました。
これは、YouTuberのブレンダン・ジョーンズさんが挑んだ３０日間の肉体改造計画を参考にしたのではないかと思います。
1日16分ってところやデッドバグやバイシルクランチなどが類似しているので間違いないだろうと思います。
そして次の点もブレンダン・ジョーンズさんが行なっていたことと酷似しております。
食事管理を全くせず、トレーニングをおこなったというところです。
腹直筋だけでなく腹横筋や腹斜筋をバランスよく鍛えつつ、並行して体脂肪を落とすことが重要なんですよね。
また、全身を鍛える際には、「プッシュ（押す）」「プル（引く）」「脚」と日によって部位を分ける「分割法」を取り入れ、筋肉の回復を促しながら効率よく鍛え上げています。
忙しい私たちでも、この短時間の腹筋や分割法なら、毎日の生活に無理なく取り入れられそうな気がしてきませんか。
だれうまの筋肉と肉体を作るレシピとは
筋肉を作り、脂肪を落とすためのだれウマ流レシピは「脂質を減らして、ご飯（糖質）はしっかり食べる」のが最大の特徴です。
例えば、鶏胸肉を使った「鶏胸塩鍋」は、カロリーを抑えつつタンパク質を約30gも摂取できる優秀なメニューとなっています。
ダイエット中は糖質制限をするべきだ、という意見も世間には根強くありますよね。
しかし、だれウマさんは炭水化物を筋トレの重要なエネルギー源として捉えています。
実際にご飯をしっかり食べることで、ストレスなくダイエットを継続できるのは大きなメリットです。
パサパサしがちな鶏胸肉も、片栗粉をまぶして薄く切るなどの工夫で、プルプルで柔らかく仕上がります。
さらに、こうした高タンパクで低脂質な「やせ飯」を続けることで、ニキビなどの肌荒れが改善したという驚きの美容効果もあったそうです。
美味しく食べて綺麗に痩せられるなんて、まさに理想的な食事法ですね。
だれウマの身長と体重は
だれウマさんの公式プロフィールによると、身長は168cm、体重はベース時で75kgです。
一般的な日本人男性の平均身長が約171cm前後であることを考えると、168cmは少しだけ小柄な印象を受けます。
しかし、75kgという体重に注目してください。この身長に対する標準体重は約62kg前後ですから、10kg以上も重いことになります。
「数字だけ見るとちょっと太り気味？」と思うかもしれませんが、これは脂肪ではなく、鍛え抜かれた筋肉の重さです。筋肉は脂肪よりも密度が高く重いため、同じ身長でも筋肉量が多いと体重は重くなります。
大会に出場する際はここからさらに絞り込むわけですが、冬場はあえて好きなものを食べて体重を増やし、夏に向けて一気に絞るというメリハリのある生活を送っているそうです。
体重の数字だけを見て肥満だと勘違いしてはいけませんね。圧倒的な筋肉量が、このしっかりとした体重を支えているのです。
だれウマ（だれうま）さんのまとめ
だれウマさんの肉体の筋肉がすごい理由は、 大会で優勝するほどストイックなトレーニングと、脂質を抑えた徹底的な食事管理を両立させているからです。
だれウマの美しい筋肉と肉体を作る筋トレ方法とは 1日16分の集中した腹筋メニューと、部位ごとに日を分けて鍛える効率的な分割法を実践しています。
だれウマの筋肉と肉体を作るレシピとは 極端な糖質制限はせず、脂質を抑えつつタンパク質を美味しく摂取できる「やせウマズボラ飯」です。
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