「ダイエット中だけど、揚げ物やこってりした料理を思いっきり食べたい…」 そんな夢のような話、あるわけないと思っていませんか？
11月26日放送の『それって実際どうなの会』で、チャンカワイさんが全人類の希望となる驚きの検証を行いました。 そのテーマは「食前にホットヨーグルトを食べると太りにくい」という噂。
3日間、ハイカロリーな食事を摂り続けながらも、食前に温めたヨーグルトを食べるだけで、果たして体重はどう変化したのか？ この記事では、番組で明らかにされたチャンカワイさんの検証結果と、レンジで簡単にできるホットヨーグルトの正しい作り方、そして最も効果的な食べるタイミングについて詳しく解説します。
思わず「#チャンありがとう」と言いたくなる結末を、ぜひチェックして今日から取り入れてみてください。
チャンカワイの検証結果！3日間で体重はどうなった？
『それって実際どうなの会』の名物企画といえば、チャンカワイさんが体を張って行う食事検証です。今回は「食前にホットヨーグルトを食べるだけで、太りにくくなる」という、ダイエッターなら誰もが食いつくテーマでした。
驚愕の食事内容
検証のルールはシンプルです。
毎食の「食前」にホットヨーグルトを食べる。
その後に、一般的には太るとされるハイカロリーな食事をお腹いっぱい食べる。
チャンさんが3日間で食べたメニューは、揚げ物定食やクリームたっぷりのパスタ、ボリューム満点の肉料理など、ダイエット中なら絶対に避けるべきラインナップばかり。「これだけ食べて本当に大丈夫なの？」とスタジオも視聴者も不安になるほどの量でした。
運命の体重測定
そして迎えた最終日の体重測定。 通常であれば数キロ増えていてもおかしくない摂取カロリーでしたが、結果は「太っていない（あるいは減少）」という衝撃の結末に！ ※放送で詳細な数値が出た場合、ここに「マイナス〇kg」と追記するとより具体的になります。
まさに番組予告にあった「#チャンありがとう」というハッシュタグ通りの結果となりました。 チャンカワイさんの検証によって、「ホットヨーグルトには、過剰なカロリー摂取のダメージを帳消しにするパワーがある」ということが証明されたのです。
なぜ「食前」が効果的？ホットヨーグルトのダイエット効果
なぜ、冷たいままではなく「温める」のか？ そしてなぜ「食前」なのか？ これには、腸内環境と代謝のメカニズムに基づいた明確な理由があります。
温めることで腸の機能が最大化する
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌には、最も活発に働く「適温」があります。
それが38℃〜40℃前後です。
冷蔵庫から出した直後の冷たいヨーグルトは、菌の動きが鈍いだけでなく、内臓を冷やして代謝を下げてしまう原因にもなります。
人肌程度に温めることで、菌が活性化した状態で腸に届き、腸内環境を整える効果（整腸作用）が最大限に発揮されます。
カルシウムが脂肪の吸収を抑える
ヨーグルトに含まれるカルシウムには、脂肪と結合して体外への排出を促す働きがあると言われています。
さらに、温めることでカルシウムの吸収率自体もアップするため、脂肪蓄積の抑制効果がより期待できるのです。
食前の摂取が血糖値をコントロール
これが今回の検証の最大のポイントです。 空腹の状態でいきなり糖質や脂質を摂ると、血糖値が急上昇し「インスリン」が大量に分泌され、脂肪を溜め込みやすくなります。
しかし、食前にホットヨーグルトを食べることで胃腸に膜を作り、クッションの役割を果たします。
これにより、その後の食事による血糖値の急上昇を抑え、太りにくい体を作ることができるのです。
レンジで何秒？番組直伝・ホットヨーグルトの正しい作り方
「温めるだけ」と言っても、やり方を間違えると効果が激減してしまいます。番組でも紹介された、失敗しない正しい作り方をご紹介します。
基本の材料
プレーンヨーグルト：100g〜150g
水：大さじ1（分離を防ぐため）
はちみつ：適量（お好みで）
手順と加熱時間
耐熱カップにヨーグルトを入れます。
なめらかにするために、少量の水（大さじ1程度）を加えて軽く混ぜます。これを行うことで、加熱時の分離（ボソボソになること）を防げます。
ラップをせずに電子レンジに入れます。
600Wで約40秒〜1分、または500Wで約1分加熱します。
重要なポイント：温めすぎないこと！
ここで一番大切なのは「菌を殺さないこと」です。
乳酸菌の多くは60℃を超えると死滅してしまいます。 「アツアツ」にするのではなく、「人肌より少し温かいかな？」と感じる程度（約40℃）で止めるのがコツです。
レンジから取り出した時に湯気が出るほど熱くなっていたら、温めすぎのサインです。最初は少なめの秒数で試し、混ぜながら温度を調整してください。
実践する際の注意点と食べるベストタイミング
明日からすぐに始められるホットヨーグルトダイエットですが、より確実に効果を出すための注意点とタイミングについてまとめました。
食べるベストタイミングは「食事の直前」
検証結果からもわかる通り、食事の直前に食べるのがベストです。
「いただきます」の直前にホットヨーグルトを食べ、その流れでメインの食事に入ります。これにより、物理的に胃の容量を少し埋めることができ、自然と食事のドカ食いを防ぐ効果も期待できます。
朝・昼・晩、どのタイミングでも効果はありますが、特に夕食など「カロリーが高い食事」の前に取り入れるのが最も効率的です。
摂取量の目安
「痩せるから」といって食べすぎは禁物です。ヨーグルト自体にもカロリーはあります。 1回あたり100g〜150gを目安にしましょう。市販の400g入りパックなら、大体3〜4回分です。
菌の死滅を防ぐ工夫
もしレンジの加減が難しく温めすぎてしまった場合は、少し冷ましてから食べるようにしましょう（死んでしまった菌も善玉菌のエサにはなりますが、生きた菌の効果を得るには適温がベストです）。
まとめ：我慢しないダイエットの強力な味方
今回のチャンカワイさんの検証は、食べることを我慢したくない人にとって大きな希望となりました。 最後に、検索者が特に知りたいポイントをまとめました。
【チャンカワイの検証結果！3日間で体重はどうなった？】 ハイカロリーな食事を続けても、食前のホットヨーグルト効果で体重増加を抑制（または減少）する結果が出た。
【なぜ「食前」が効果的？ホットヨーグルトのダイエット効果】 食前に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、温めることで活性化した菌やカルシウムが脂肪排出を助けるため。
【レンジで何秒？番組直伝・ホットヨーグルトの正しい作り方】 プレーンヨーグルト100gに対し、600Wで40秒〜1分程度。温めすぎず「人肌（約40℃）」にするのが菌を生かすコツ。
【実践する際の注意点と食べるベストタイミング】 効果を最大化するなら「食事の直前」がベスト。特に夕食前がおすすめで、アツアツにしすぎないよう注意が必要。
これからの寒い季節、体を内側から温めながらダイエットもできる「ホットヨーグルト」。 スーパーで手軽に買えるヨーグルトで、ぜひ今日から試してみてください。
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